Gambar ibu hamil sakit pinggang, kredit gambar: flickr.com |
Pencegah rasa sakit pinggang dan punggung
Semua hal bisa dicegah atau setidaknya dikurangi termasuk sakit pinggang dan punggung pada ibu hamil. Ibu hamil bisa melakukan beberapa hal diantaranya:
· Rajinlah melakukan olahraga yang berguna melatih otot-otot punggung, pinggang, dan perut. Lakukan gerakan secara rutin dan dibawah pengawasan ahli. Olahraga ini bisa senam maupun renang.
· Posisi duduk yang tegak dan tidak membungkuk. Posisi duduk yang membungkung akan menekan ke tulang belakang. Dan posisi ini akan menyebabkan sirkulasi darah dan pernafasan kurang baik.
·Jangan hanya diam dan tidur ketika hamil. ibu hamil membutuhkan banyak gerak. Gerak tidak perlu yang berat, cukup berjalan setiap beberapa jam sekali.
· Pakailah pakaian yang nyaman alias tidak ketat. Pakaian ketat akan memberikan rasa tidak nyaman dan semakin membuat ibu hamil merasa sesak.
· Atur posisi tidur yang tepat. Ibu hamil tidak bisa tidur dengan posisi sembarangan. Untuk usia kehamilan yang besar ibu hanya akan bisa diposisi menyamping atau terkentang. Posisi tidur menghadap samping lebih disarankan. Dengan posisi seperti ini punggung tidak tertekan. Berikan ganjalan bantal di bawah perut agar Anda merasa lebih nyaman saat beristirahat.
· Berhati-hatilah saat mengambil atau mengangkat barang. Normalnya kita akan membungkuk saat mengambil atau mengangkat barang. Berbeda dengan ibu hamil, jangan lagi membungkuk saat mengambil barang. Jongkoklah, tekuk kedua kaki Anda, berpeganganlah pada kursi atau benda lain dan ambilah atau angkatlah. Sebaiknya ibu hamil tidak mengangkat barang terlalu berat karena bisa membahayakan janin.
· Oleskan obat gosok. Obat gosok dapat memberikan efek panas dan hangat pada punggung. Punggung yang merasa tegang bisa sedikit berkurang rasa sakitnya dengan obat gosok. Bisa juga dilakukan pemijatan. Pemijatan sebelum melahirkan sangat disarankan untuk mengurangi stress pada otot-otot. Waktu atau momen hamil sakit pinggang dan punggung akan berkurang parca melahirkan.
Itu tadi cara mengatasi sakit pinggang dan punggung bagi para ummi di rumah, semoga sakitnya segera teratasi ya.
0 Response to "Cara Mencegah Hamil Sakit Pinggang dan Punggung"
Posting Komentar